青少年近视防控小常识：守护清晰“视”界

来源：发布日期：2025-09-19 浏览次数：

青少年视力健康关乎成长未来，做好近视防控需家校协同、科学施策。以下这些实用小常识，建议师生、家长共同践行：

1.养成正确用眼习惯

读写时保持“一拳一尺一寸”姿势：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。每用眼20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外20秒，缓解眼部疲劳；避免在走路、乘车或昏暗环境中看书、刷电子设备，减少眼睛调节负担。

2.优化用眼环境

书桌应放置在采光充足的位置，白天借助自然光，夜间搭配台灯（建议选择4000K-5000K暖白光，照度≥300lux），避免光线过强或过暗。控制电子设备使用时长：小学生每天不超过2小时，初中生不超过1.5小时，每次连续使用不超过30分钟，使用时调整屏幕亮度与环境光协调。

3.强化户外与营养

每天保证1-2小时户外自然光照，促进眼球健康发育；饮食中增加富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（蓝莓、蛋黄）的食物，少喝含糖饮料，为眼睛提供充足营养。同时，保证每天8-10小时睡眠，让眼睛得到充分休息。

4.定期检查视力

建议每半年带孩子到正规医院或眼科机构检查视力，建立视力档案，早发现、早干预近视问题。若孩子出现眯眼、歪头看物、频繁揉眼等情况，需及时就医。

近视防控非一朝一夕

需家校携手、长期坚持

共同为青少年筑牢“视力防护墙”！